健康的饮食造就良好的肌肤

饮食和皮肤连接 
简单地说，痤疮是一种皮肤细胞的营业额的障碍，称为角化。皮肤营业额不当导致保留的细胞，阻止皮肤下的油腺和毛孔和陷阱蛋白质和皮脂（你的皮肤的天然油脂）。这些蛋白质和油成为食品为痤疮 ，引起痤疮的细菌。 

也是皮肤科教授山。西奈山医院解释说，有数以百计的皮肤更新周期，你吃的食物是组件中所涉及的步骤。包括皮肤，身体不断开工建设。“它使用从食物中的维生素和营养物质，修复和重建，”她说。 

然而，Marmur警告不要高估皮肤和营养之间的关系。 

“粮食是只有约25％的画面，当谈到痤疮，”她​​说。其他75％是受激素，压力，睡眠水平，和你住的地方。良好的皮肤护理也起到了重要作用。 “因此，有真的没有”超级食品“，当谈到预防痤疮，”她​​说。 

总的来说，促进饮食与健康的皮肤是采用良好的营养习惯。 

“我们所有吃相同的基本5至10餐，”Marmur说，“所以，如果你给自己提供均衡饮食的5至10餐，它会去预防皮肤问题很长的路要走，”她说。痤疮皮肤容易，她建议吃低脂肪，全食品（不处理），并避免含有激素的奶制品和肉类，巧克力，薯条，和其他垃圾食品。 

痤疮战斗食品 
饮食和皮肤上的研究没有揭示什么，我们还不知道。饮食富含水果和蔬菜对我们有好处，包括皮肤。出现健康的食品，以减轻炎症，减少了突破的可能性。下面是一些大牌球员，当涉及到健康的皮肤：  

 Marmur说，“ 维生素A维生素A有助于调节皮肤的周期，所以没有造成痤疮的蛋白质和油被困。它的主要成分维甲酸，一个有效的处方药，治疗痤疮。维生素A的良好的食物来源包括鱼油，鲑鱼，胡萝卜，菠菜和花椰菜。过多的维生素A可能导致的毒副作用，但是。限制你的剂量为每日10,000 IU，从来没有把它而怀孕或哺乳。

有一些证据表明，痤疮的人比正常水平低的矿物锌锌 。锌似乎有助于防止痤疮，创造一个环境，荒凉的 P.增长 acnes . 痤疮丙酸杆菌 。它还可以帮助镇静肌肤突破恼火。锌是在土耳其，杏仁，巴西坚果，小麦胚芽。 

维生素E和C的抗氧化剂维生素E和维生素C对皮肤有镇静效果。 “他们被认为是协同工作，”Marmur说。维生素C的来源包括橙子，柠檬，葡萄柚，木瓜和西红柿。你可以从红薯，坚果，橄榄油，葵花子，鳄梨，花椰菜，绿叶蔬菜维生素E。  

 硒 。矿物质硒具有抗氧化的特性，有助于保护皮肤免受自由基破坏。一项研究表明，与维生素E一起，它可以改善痤疮以及。一个小瑞典42名男子和47名妇女的研究发现，那些谁消耗硒与维生素E一起为12个星期，看到改善他们的粉刺，说：”纽约市的皮肤科医生弗朗西斯福斯科，医学博士。硒的食物来源包括小麦胚芽，金枪鱼，鲑鱼，大蒜，巴西坚果，鸡蛋，以及糙米饭。  

 ω- 3脂肪酸。“欧米茄3脂肪酸可抑制某些分子，导致炎症和由此产生的皮肤问题，”福斯科说。他们还支持正常健康的皮肤细胞更新，有助于保持在海湾痤疮。你可以从冷水鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼ω- 3脂肪酸的亚麻籽油，核桃，葵花子;和杏仁。 

Water. “It's a good mantra for people to remember to drink water,” Marmur says. 水 “，这是一个为人们记住喝水良好的口头禅，”Marmur说。我们中的许多人有我们的早晨咖啡，然后只在白天和晚上喝一喝。”水有助于水合物你的身体，导致丰满，健康的皮肤。充分水化，有助于排出毒素，可引起皮肤问题。同样重要的是皮肤的新陈代谢和再生。

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